골절에 좋은 음식과 영양제(팔 골절 후 도움된 음식,영양제 정보)

 

팔 골절이 된 후 뼈에 좋은 음식을 엄청 찾아보게 되었어요. 

음식은 우리가 알고 있는 음식들이 많지만 뼈에 좋은 영양제에 대한 정보는 양이 너무 많고 광고도 많다 보니 선택하기가 쉽지 않더라고요. 여러 블로그와 글을 참고하고, 유튜브를 본 후 가장 신뢰 가는 정보를 공유합니다.

 

골절에 좋은 음식

골절에 좋은 음식은 칼슘이 많이 함유 된 음식입니다! 

 

• 우유(저지방)
• 사골곰탕
• 어류(연어)
• 해조류(미역)
• 두부, 콩, 두유
• 채소

✓ 여기서 중요 포인트!

칼슘이 많이 함유된 음식이라도 지방과 나트륨이 많이 들어가면, 신체에서 칼슘 흡수가 잘 안 된다고 합니다!
그러므로 유제품은 저지방으로 섭취해야 하며, 멸치 같은 음식도 가능하면 조리하지 않은 채 생멸치로 먹는 것이 좋습니다.
또, 사골 곰탕의 경우 4번이상 끓이면 뼈에 좋은 성분인 칼슘의 함량이 크게 떨어지니 너무 많이 끓인 사골은 피해 주세요!

 

팔목골절-팔목기브스

 

칼슘의 흡수를 돕는 음식은 아래와 같습니다. 

 

• 고기 섭취 
• 비타민 D 
• 비타민 K

 

뼈에 좋은 음식인 칼슘을 많이 먹었지만 몸에 흡수가 안되면 아무 소용이 없겠죠?

칼슘의 흡수를 돕는 역할인 고기와 적정량의 비타민 D와 비타민K가 필요합니다.

비타민 D의 경우, 햇빛을 쬐야만 흡수되는 영양소로 바깥 활동이 많지 않은 우리나라 성인의 대다수가 부족하니 영양제를 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

비타민K의 경우, 녹황색 채소와 낫토 등에 많은데 몸에 잘 흡수가 안 되는 경우가 있어서 이 역시 영양제 섭취를 추천한다고 합니다.

 

 

골절에 좋은 영양제 

찾아보다보니, 음식만으로는 부족한 점이 많을 것 같아 골절에 좋은 영양제를 찾아보았어요. 골다공증 환자 및 뼈 건강에 관심이 많은 분들에게 도움이 될 내용이니 참고하세요.

 

골절에 좋은 영양제는 정말 너무 많고 광고와 실제 효과를 구분해 내기가 쉽지 않더라고요. 

뼈에 좋은 성분을 검색하여 그 성분이 충분히 들어있는 영양제를 찾는 것이 좋을 것 같아, 유튜브 약들약(약사가 들려주는 약 이야기) 채널을 통해 정보를 습득하였고, 그 내용을 바탕으로 정리하였습니다.

블로그 하단에 유튜브 링크도 있으니 영상 참고하셔도 도움이 될꺼예요.

 

 

✓ 뼈에 필수적인 영양소 

 

• 비타민 D
• 비타민K
• 칼슘
• 마그네슘
• 아연, 구리, 망간

 

비타민 D의 역할

칼슘을 장에서 흡수해서 혈액으로 보내줌

 

비타민K의 역할

혈액의 칼슘을 뼈로 보내줌

 

칼슘의 역할

뼈의 구성 요소

 

마그네슘의 역할

칼슘과 교환되면서 칼슘 흡수를 도움

 

아연, 구리, 망간의 역할

뼈를 붙여주고 칼슘을 보내줌

 

 

이 중 가장 중요한 영양소는 비타민 D와 비타민K입니다.

앞서도 한번 말했지만 골절 수술 후 회복에 도움이 되고자 뼈에 좋은 칼슘이 들어있는 음식을 열심히 먹어도 흡수가 안되면 아무 의미가 없겠죠?

칼슘의 흡수를 위해 비타민 D, K의 역할이 정말 중요하고 보조하는 역할로 마그네슘, 아연, 구리, 망간이 필요합니다.

 

 

골절(뼈)에 좋은 영양제 추천

쏜 리서치 기초 영양소 (종합 비타민) + 쏜 리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 

 

쏜리서치영양제주문내역

 

 

(내돈내산 / 상세히 알아보고 구매한 제품)

저의 경우는 종합 비타민도 사야 해서 한 번에 같이 알아보았는데 종합 비타민 성분 자체가 좋고, 뼈에 좋은 영양 성분도 충분히 들어있는 쏜리서치 종합비타민 제품을 결정했어요. 아쉽게도 쏜리서치 종합 비타민에는 칼슘과 마그네슘이 없어, 부족한 칼슘과 마그네슘 함량을 채우기 위해 쏜 리서치 칼슘-마그네슘 제품도 같이 구매했고요.

 

[ 쏜리서치 종합비타민 ]
쏜리서치 종합비타민 영양제는 조금만 검색해도 영양제 후기 및 함량에 대한 글을 쉽게 찾을 수 있을 만큼 인지도가 높은 영양제입니다.
쏜리서치 회사 자체가 좋은 원료를 사용하여 비타민을 제조하는 것으로도 잘 알려져 있고, 영양제의 성분 또한 비타민, 미네랄, 루테인 등 필수적인 영양소의 함량이 충분히 들어있어 종합비타민을 고려한다면 추천할 만한 기본 영양제입니다. 

 

 

팔 골절 수술 한지 2달 정도가 되어가는데 약간의 불편함은 지금은 있어요. 그래도 일상생활에는 불편함이 없고, 오히려 건강에 더 신경 쓰고 있어 몸 컨디션이 좋아진 느낌이에요. 

골절로 회복 중인 분들, 뼈 건강에 관심이 많은 분들, 골다공증으로 고생하는 분들에게 도움이 되었길 바랍니다.

골절 후기와 유튜브 영상 첨부합니다. 

 

팔 골절 수술 정보 공유 - 팔골절 수술 후기(자세히), 진료비(실비청구), 입원기간, 통증, 깁스 방수커버 후기

팔골절 수술후기(자세히), 진료비(실비), 입원기간, 통증, 깁스방수커버후기

 

제가 참고한 유튜브 영상 중, 가장 좋았던 영상 공유해요! 

https://youtu.be/sVHynlLoAqk