여성 갱년기의 증상과 증상 완화 음식 추천

나이가 들면 갱년기가 찾아오고, 갱년기로 인한 여러 증상들로 불편감을 느끼게 됩니다. 특히 안면홍조, 골다공증, 근력저하, 감정 변화 등의 어려움을 겪게 되는데 갱년기가 찾아왔을 때 섭취하면 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

우선, 갱년기는 어떻게 찾아올까요?

폐경기가 되면 여성호로몬이 점차 감소하면서 난소의 기능도 줄어들게 됩니다. 이때부터 호르몬이 급격하게 변화하여 신체적인 변화가 나타나며, 그로 인한 정신적인 스트레스도 동반하여 찾아옵니다.

▷ 갱년기 증상

뼈 생성에 관여하는 에스트로겐인 여성호르몬의 수치가 크게 떨어져 골밀도가 급격히 낮아지고 그로 인해 골다공증 등의 위험이 커지며, 여성의 하복부 기능 저하, 근육량 감소, 심리적인 불안감 등의 증상이 나타난다.

따라서 에스트로겐이 풍부한 식단을 추천하며, 단백질이 풍부한 음식도 효과가 좋다

콩의 식물성 에스트로겐을 섭취하면 안면홍조 완화에도 좋은 효과있어, 콩을 풍부하게 섭취한 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 안면 홍조 증상이 84%나 감소했다. 또한 요실금 증상을 줄여주고 특히 검은콩의 효과가 가장 좋다.

칡의 다이드제인 에스트로겐 성분이 많아 갱년기에 좋은 음식으로 손꼽힌다. 에스트로겐 함량이 높다고 알려진 석류보다 함량이 600배 정도는 많이 함유 되어 있어 갱년기 증상뿐 아니고 골다공증에도 큰 효과를 볼 수 있다.

많이 알려진 대로 에스트로겐 함량이 높아 갱년기 증상 완화에 효과적이고 각종 암의 예방, 심혈관계 질환에도 좋은 영향을 준다

자두의 붕소 성분이 에스트로겐 성분을 촉진시키니다. 또한 안토시아닌 성분이 많아 눈 건강에도 좋고, 피부건강, 주름 개선 효과도 있다

갱년기 여성은 에스트로겐과 함께 테스토스테론도 감소해 점차 근육량도 줄어든다. 그래서 쉽게 다칠 수 있는 확률도 올라간다. 따라서 양질의 단백질 섭취가 도움이 된다.

반대로 당분, 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 이런 음식들은 에스트로겐의 대사를 능력을 감소시키기 때문이다. 음주 또한 호르몬에 좋지 못한 영향을 주므로 술을 삼가해야한다.