오메가3의 효능

건강을 위해 많이 드시는 오메가 3을 복용하는 사람들이 많습니다. 오메가 3는 푸른 생선, 연어, 들기름, 호두, 치아시드 등에 풍부하게 함유되어 있으며 혈행 개선 효과 및 콜레스테롤 완화와 중성지방 감소 등 좋은 효능이 많습니다. 오늘은 그중에 대표적인 오메가 3의 효능을 알아보겠습니다.

 

 

오메가 3 효능

 

 

1. 중성지방 감소

 중성지방이란 ? 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 합성되는 물질 / 몸에 칼로리 부족시 에너지원으로 사용됨

 

중성지방의 양이 많아질 경우 체내의 문제를 유발할 가능성이 높아진다. 특히 혈액내 중성지방수치가 높을 경우, 심혈관계 건강에 위협을 준다. 중성지방 상승의 원인은 비만, 운동부족, 흡연, 음주, 탄수화물 과다섭취, 당뇨, 신부전 등의 질환입니다.

이러한 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 하는 것이 오메가 3입니다. 오메가 3의 EPA성분은 심혈관계 질환을 예방해주면 심장의 심박수를 적절하게 유지해주고 혈액순환이 정상화되게 하여 심장 질환을 예방합니다. 

 

 

2. 고혈압 완화

고혈압이란?

18세 이상 성인의 혈압이 수축기일 때 140mmHg 이상이거나 확정기 혈압이 90mmHg 이상인 경우

 

고혈압은 원인은 정확하지 않은 경우가 대부분이며 유전, 식습관 등으로 나타날 수 있다. 고혈압은 평상시에 문제를 일으키지는 않으나, 갑자기 큰 문제를 일으키는 확률이 매우 높아 약을 먹고 관리를 꼭 해줘야 하는 질환이다. 갑작스러운 심근경색과 협심증이 올 경우는 사망까지 이르니 관리가 필요합니다.

 

이렇듯 관리가 꼭 필요한 고혈압에 오메가 3의 효과는 뛰어납니다. 최근에는 특히  하루에 오메가 3 3g을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다는 결과도 나왔는데 매일 3g의 오메가 3를 섭취한 결과, 수축기 혈압이 평균 4.5mmHg 감소했고 하루에 5g을 먹어도 3g을 먹어도 효과는 같다는 사실을 밝혀졌습니다. 하루에 연어 120g 정도를 섭취할 경우 오메가 3 3g을 섭취할 수 있다. 

 

 

오메가3

 

 

3. 뇌 인지기능 개선

치매의 원인 중 하나는 뇌 속에 아밀로이드 플라크가 생겨서 나타나는 것인데, 이 진행 속도를 오메가3가 늦춰줍니다. 나이가 들면 인지 기능의 저하가 올 수밖에 없는데 오메가 3의 DHA 성분이 뇌의 신경조직에 반응하여 인지기능 회복을 도와줍니다.

 

 

4. 비만예방

오메가 3은 말초 지방 세포가 축적되는 것을 방지하고 지방산을 분해하여 대사 시키는 데에 작용합니다. 또한 갈색지방을 늘려주는데 갈색지방이라는 것은 다이어트에 도움이 되는 지방이라고 생각하면 됩니다. 염증반응을 막고, 에너지를 대사 시키는 아디 포카인을 자극시켜 지방을 분해하는 역할을 합니다.

 

 

5. 우울증 감소

오메가 3의 EPA성분은 불면증을 완화하고 우울증과 조울증 치료에도 효과가 있습니다. 게다가 주의력결핍 과잉행동장애 (ADHD)는 EPA, DHA의 수치가 떨어져서 생기는 경우가 있는데 오메가 3을 섭취함으로써 마음의 안정을 줄 수 있습니다.

 

 

 

이 뿐 아니라, 오메가 3는 당뇨, 눈, 뼈에도 좋은 영향을 끼치며 우리 몸에 아주 좋은 영향을 많이 줍니다. 건강한 몸 관리를 위해 오메가 3을 꼭 섭취하길 권장합니다.