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건강관련정보21

불면증에 좋은 음식 밤에 잠을 잘 못하는 것은 정말 괴롭습니다. 특히나 여름밤은 더위와 습기로 숙면을 취하기 더 어려운데요 밤에 잠을 푹 자지 못하면 낮에 일의 효율도 떨어지고 피로도가 심하여 예민한 상태로 낮시간을 보내야 합니다. 불면증이 지속되면 우울증, 주의력 저하 등 좋지 못한 증상을 일으키며 오랜 기간 지속되면 일상생활 전체가 악영향을 끼칩니다. 불면증으로 고생하는 사람의 수는 점점 늘어가는 추세이고 수면제 처방의 수도 증가하고 있다고 합니다. 약물에 의존 방법보다는 좀 더 좋은 불면증을 완화하는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. ① 바나나 수면에 도움을 주는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등의 성분이 많이 들어있습니다. 칼륨은 근육 이완제 같은 효과로 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 수면과 각성 사이클을 조정하는 .. 2022. 6. 23.
오메가3의 효능 건강을 위해 많이 드시는 오메가 3을 복용하는 사람들이 많습니다. 오메가 3는 푸른 생선, 연어, 들기름, 호두, 치아시드 등에 풍부하게 함유되어 있으며 혈행 개선 효과 및 콜레스테롤 완화와 중성지방 감소 등 좋은 효능이 많습니다. 오늘은 그중에 대표적인 오메가 3의 효능을 알아보겠습니다. 오메가 3 효능 1. 중성지방 감소 중성지방이란 ? 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 합성되는 물질 / 몸에 칼로리 부족시 에너지원으로 사용됨 중성지방의 양이 많아질 경우 체내의 문제를 유발할 가능성이 높아진다. 특히 혈액내 중성지방수치가 높을 경우, 심혈관계 건강에 위협을 준다. 중성지방 상승의 원인은 비만, 운동부족, 흡연, 음주, 탄수화물 과다섭취, 당뇨, 신부전 등의 질환입니다. 이러한 .. 2022. 6. 10.
알아두면 좋은 과일,채소 세척법 건강을 위해 챙겨 먹는 과일, 채소는 잔류농약이 있어 세척을 깨끗이 한 후 섭취해야 합니다. 경기도 보건환경연구원의 조사에 따르면 유통되는 과일의 잔류농약을 조사한 결과, 과일 껍질(과피)의 잔류농약 검출률이 과육의 10배 이상인 것으로 나타났습니다. 과일을 흐르는 물, 주방용 세제나 식초 등에만 세척해도 잔류량이 최대 10분의 1로 감소하니 깨끗하게 세척 후 섭취하길 권장한다고 말했습니다. 오늘은 과일과 채소의 올바른 세척법에 대해 알아보겠습니다. 딸기 세척 딸기는 농약이 많은 과일로 세척을 꼭 하신 후 섭취해야 합니다. 먼저 식초물에 1분정도 담가둔 후 다시 흐르는 물에 30초 정도 더 씻어줍니다. 또는 물에 1분 정도 담가둔 후 흐르는 물에 세척 후 소금물로 깨끗하게 씻어주는 방법도 좋습니다. 소금.. 2022. 6. 10.
내 몸에 맞는 견과류 찾기(견과류별 효능) 견과류가 건강에 도움이 준다는 사실이 알려지면서 슈퍼푸드로 각광을 받은 지 꽤 오래되었습니다. 단백질, 미네랄, 비타민, 오메가 3 성분이 풍부하며 신체 내에 좋은 영향을 주어 매일매일 견과류를 챙겨 먹으며 건강 관리를 하는 사람이 많습니다. 이 견과류들을 조금 더 똑똑하게 섭취할 수 있는 방법이 있습니다. 견과류마다 성분과 효과가 조금씩 다르므로, 각각의 견과류마다 어떤 성분과 효능이 있는지 알아본 후 나에게 맞는 것을 섭취하길 바랍니다. □브라질너트□ 브라질너트의 가장 큰 장점은 항산화 효과입니다. 항산화 영양소인 '셀레늄'이 풍부하여 체내 활성산소를 줄이는 역할을 하여 세포가 손상되는 것을 막습니다. 브라질 너트 하루 2알만 섭취해도 우리몸에 필요한 셀레늄을 다 채울 수 있다고 하는 만큼 브라질 너.. 2022. 5. 27.

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