안구건조증에 좋은 방법과 음식 / 안구건조증의 이유

 

스마트폰 사용의 증가 및 과다한 컴퓨터 업무로 인해 눈에 대한 피로도가 굉장히 높은 시대입니다. 그로 인해 안구 건조증을 호소하는 사람들도 늘고 있습니다. 눈 건강이 중요한 화두 된 요즘, 안구건조증에 좋은 음식과 안구건조증을 완화시킬 방법을 알아보겠습니다. 

 

■ 안구건조증의 원인 (발생 이유) ■

우리 눈에 여러 분비샘에서 눈물이 생성되는데 어떤 이유로 인해 눈물 분비가 저하 되었을 때 안구건조증이 나타납니다.

 

⊙ 눈의 과도한 사용

장시간 컴퓨터, 스마트 폰 사용을 하면 평소보다 눈을 덜 깜박이게 됩니다. 그러면 눈물이 덜 분비되어 안구건조증이 심해질 수 있습니다.

⊙ 건조한 환경

계절적 원인과 과도한 에어컨, 선풍기 등의 냉방기 사용으로 눈을 건조하게 만들 경우 안구 건조증이 악화됩니다.

⊙ 콘택트 렌즈 사용

장시간 콘텍트 렌즈를 착용하면 눈에 산소가 부족하고 눈물을 증발시켜 안구건조증 증상에 좋지 않습니다. 

 

 

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■ 안구건조증에 좋은 방법 ■

1. 인공눈물(점안액) 사용

가장 쉽고 빠르게 많은 사람들이 사용하는 방법입니다. 인공눈물을 눈에 넣어 건조한 눈을 촉촉하게 해주는 효과가 있습니다. 평상시, 휴대하기 편하고 손쉽게 불편함을 해결할 수 있는 것이 장점입니다.

 

2. 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용 등 눈을 오랫동안 사용하지 않기

앞서 말한 대로 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 경우, 사용하지 않을 때보다 눈을 덜 깜박이게 되며 그로 인해 눈이 건조하게 됩니다. 그러니 가급적 짧은 시간 동안 눈을 사용하는 것이 좋고 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜박여 주고 눈을 감고 휴식을 취하는 시간을 갖는 것이 좋다.

 

3. 적절한 실내 습도 유지

너무 건조한 환경에 오래 노출될 경우나 여름철 냉방기 바람을 지속적으로 쐴 경우, 안구 건조증의 증상은 악화된다. 그러므로 적정 습도를 지켜 눈 건강을 지키도록 하자

(적적 습도 : 50~60%)

 

4. 눈꺼풀 청소

눈꺼풀 청결이 안구건조증이 도움이 된다. 

눈의 기름샘에서도 기름이 분비되고, 이 기름이 안구 수분을 유지해주는 역할을 하는데 기름샘이 막히면 이 기능이 저하되어 안구가 건조하게 된다. 따라서 눈 화장을 지울 때는 꼼꼼하게 지우는 것이 중요하고 눈꺼풀 청소가 도움이 된다.

 

※ 눈꺼플 청소법 

• 세안 후 따뜻한 물을 적신 깨끗한 수건을 눈꺼플 위에 5~10분간 올려 온찜질을 한다.
• 눈꺼플 세척액이나 안약 또는 식염수를 면봉에 묻힌 후, 눈 아래와 위 눈꺼풀을 젖혀 속눈썹이 난 자리를 면봉을 닦아준다.
  (눈에 면봉이 직접 닿지 않도록 한다)

 

 

■ 안구 건조증에 좋음 음식 ■

눈에 좋은 영양소는 대표적으로 비타민 A, 루테인, 오메가 3입니다.

영양제로도 많이 나와있는 제품이니 영양제로 섭취하는 것도 좋지만 이 영양소가 많이 들어있는 음식으로 자연스럽게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

등 푸른 생선- 고등어, 꽁치, 삼치 등

대표적으로 오메가 3가 많이 들어있는 등푸른 생선입니다. 오메가 3이 안구건조증 개선 효과가 있다는 연구 결과는 이미 많고 충분히 섭취하지 않을 경우 되려 눈 건강에 좋지 않습니다. 

하루 500~1000mg 섭취를 권장하며 보통 고등어 반 토막이을 먹으면 충족됩니다. 

녹황색 과일, 야채 - 당근, 토마토, 시금치 등

비타민 A는 눈 건강에 좋은 영양소이며, 대표적인 식품은 당근입니다. 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증에 도움을 주는 영양소로 눈에 필수적인 영양소입니다. 

또한 알파, 베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 지아잔틴 등도 눈에 좋은 성분인데 이러한 성분이 많이 들어 있는 식품은 토마토, 시금치, 케일, 브로콜리, 키위 등입니다. 

베리류 - 블루베리

안토시아닌 또한 눈에 좋은 음식으로 항산화 작용으로 노화를 지연시키고 눈의 피로를 회복하는 역할을 합니다. 

블루베리, 복분자열매, 오디, 아로니아 등의 베리류에 많이 들어있습니다. 

 

결명자, 구기자차

결명자는 눈 건강에 빠지지 않은 식품입니다. 카로틴 성분이 많이 들어있어 눈 건강을 이야기할 때 꼭 나오는 약재입니다. 차로 끓어마시기 편하고 간편하여 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

안구 건조증으로 고민이신 분들이에게 도움이 되었길 바랍니다.